第10回 メンタルトレーニング横須賀勉強会

  メンタルトレーニング横須賀勉強会の斉藤です。

本日、メンタルトレーニング横須賀勉強会を開催いたします。

毎度、連絡が遅く失礼します。

今回も選手向けです。

今回は、長年、中学バスケの神奈川オールスターのメンタルトレーニングコーチを務めている、宍戸渉先生が講師となります。

メンタルトレーニングの実績は折り紙つきで、実際のトレーニングの様子や課題など、現場の声も聞けると思います。

メンタルトレーニングをしている人はもちろん、未経験者にも分かりやすく説明していただけますので、是非、ご参加下さい。

日時：2012年12月15日(土)

時間：１８：３０～２０：３０

場所：横須賀市立横須賀総合高等学（２階地歴室）

　　　（横須賀市久里浜6-1-1）

　　　京急久里浜より徒歩10分

　　　駐車場は本校体育館脇を使用して下さい。

講師：宍戸渉（東海大学体育学部非常勤講師）

テーマ：選手のためのメンタルトレーニング

対象：選手・保護者・指導者

会費：無料

※予約・申し込みは不要ですが、チームでの参加の場合、会場・資料のため、連絡をいただけると助かります。当日までで構いません。

※上履きは不要ですが、筆記用具をお持ち下さい。

※※このメールは転送可です。興味をお持ちの方へお知らせ下さい。 

※※今後、メンタルトレーニング勉強会のお知らせメールが不要の方は、このままご返信下さい。

 

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メンタルトレーニング・応用スポーツ心理学研究会　横須賀分科会

代表　斉藤宣人(090-2768-8914)

『横須賀全てのチームにメンタルトレーニングを』

ブログ：http://yokosukamentaltraining.blogspot.jp/

メール：yokosuka.mentaltraining@gmail.com

「横須賀」「メンタルトレーニング」で検索！

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第９回 メンタルトレーニング横須賀分科会

メンタルトレーニング横須賀勉強会の斉藤です。

今週の土曜日に、メンタルトレーニング横須賀勉強会を開催いたします。

毎度、連絡が遅く失礼します。

今回は、選手向けです。

テーマは、心理的スキル紹介「試合に対する心理的準備」と「コミュニケーション」についてを予定しています。

調整中のため、変更になる可能性もありますが、どんな内容でも必ずメンタル面強化につながること間違いなし！

チームでの参加、個人での参加、親子での参加、お待ちしております。

横須賀勉強会も今回で9回目。

徐々に、横須賀にもメンタルトレーニングが広まってきたかな？

我が総合高校のアーチェリー部もメンタルトレーニングを少しずつ取り入れ、プラス思考になることで、インターハイで好成績を収めました。

（当然、メンタルトレーニングだけが理由ではありませんが）

そんな中、選手が言った一言が印象的でした。

「今まで、マイナス思考のせいで何点落としたか分からない。」

そう、プラス思考になることで、手に入れるものは多いはず！

だからこそ、メンタルトレーニングは欠かせません。

私達が、少しでもそのお手伝いが出来れば幸いです。

日時：2012年11月17日(土)※今回は土曜日です。

時間：１８：３０～２０：３０

場所：横須賀市立横須賀総合高等学校

　　　教室は当日、玄関に掲示します。

　　　（横須賀市久里浜6-1-1）

　　　京急久里浜より徒歩10分

　　　駐車場は本校体育館脇を使用して下さい。

テーマ：選手のためのメンタルトレーニング

心理的スキル紹介

『試合に対する心理的準備』

『コミュニケーション』（予定）

対象：選手・保護者・指導者

会費：無料

※予約・申し込みは不要ですが、チームでの参加の場合、会場・資料のため、連絡をいただけると助かります。当日までで構いません。

※上履きは不要ですが、筆記用具をお持ち下さい。

※会の終了後、21時から近くのファミレスでお食事会（実費）を企画しています。そちらのご参加もよろしくお願いします。

※※このメールは転送可です。興味をお持ちの方へお知らせ下さい。 

※※今後、メンタルトレーニング勉強会のお知らせメールが不要の方は、このままご返信下さい。

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メンタルトレーニング・応用スポーツ心理学研究会　横須賀分科会

代表　斉藤宣人(090-2768-8914)

『横須賀全てのチームにメンタルトレーニングを』

ブログ：http://yokosukamentaltraining.blogspot.jp/

メール：yokosuka.mentaltraining@gmail.com

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第８回 メンタルトレーニング横須賀分科会のお知らせ。

 ご無沙汰しています。

メンタルトレーニング横須賀勉強会の斉藤です。

遅くなりましたが、10月の勉強会が決まりました。

10月27日（土）です。土曜日です。お間違えの無いように。

今回は、保護者・指導者向けとさせていただきます。

テーマは、「保護者・指導者のためのメンタルトレーニング　～コーチと親のメンタルトレーニング～」です。

先日、アトランタで行われた「国際応用スポーツ心理学会」の報告を題材に行う予定です。

「国際応用スポーツ心理学会」と聞くと、すごく難しい話に聞こえますが、「失敗とは何か？」「成功とは何か？」等のディスカッションを通しながら、分かりやすくお話いただけると思います。

指導者の皆さんはもちろん、保護者の方々にも参考になります。

恒例の「本気じゃんけん」や「ディスカッション」で、まずは、コーチと親がプラス思考になりましょう。

でも、既に、皆さんプラス思考でしたね(*´∀｀)

『コーチが変われば、選手が変わる』

『親が変われば、子どもが変わる』

日時：2012年10月27日(土)※今回は土曜日です。

時間：１８：３０～２０：３０

場所：横須賀市立横須賀総合高等学校

　　　教室は当日、玄関に掲示します。

　　　（横須賀市久里浜6-1-1）

　　　京急久里浜より徒歩10分

　　　駐車場は本校体育館脇を使用して下さい。

テーマt：「保護者・指導者のためのメンタルトレーニング　～コーチと親のメンタルトレーニング～」

対象：保護者・指導者

会費：一人500円

　　　（今回は保護者対象のため運営費としてお願いします。）

※上履きは不要ですが、筆記用具をお持ち下さい。

※会の終了後、21時から近くのファミレスでお食事会（実費）を企画しています。こちらも是非、ご参加下さい。

※※このメールは転送可です。興味をお持ちの方へお知らせ下さい。 

※※今後、メンタルトレーニング勉強会のお知らせメールが不要の方は、このままご返信下さい。

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メンタルトレーニング・応用スポーツ心理学研究会　横須賀分科会

代表　斉藤宣人(090-2768-8914)

『横須賀全てのチームにメンタルトレーニングを』

ブログ：http://yokosukamentaltraining.blogspot.jp/

メール：yokosuka.mentaltraining@gmail.com

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心理的スキル紹介～リラクセーション・サイキングアップ～

次なる心理的スキルは、リラクセーション＆サイキングアップです。
ですが、その前に、ゾーンについて説明します。

「理想的な心理状態」でプレーする事は、メンタルトレーニングの目標の一つです。
この「理想的な心理状態」とは、適度な緊張とリラックスを保ち、自信に溢れ、良いイメージしか浮かばず、試合が楽しみでならない状態です。
また、持てる技術と体力を最大限に活かせる心理状態です。
この心理状態をゾーンといいます。

一流選手は常にゾーンに入ることができるといいます。
そのゾーンに入りプレーするために重要なスキルが、リラクセーション＆サイキングアップです。

心理状態の変化が、リラックスと興奮（緊張）の間で起こるとします。
リラックスし過ぎは、だらけてしまいますし、興奮し過ぎは空回りや力みにつながります。
リラクセーションは心理状態を興奮からリラックスへ、サイキングアップはリラックスから興奮へ移すスキルです。
この２つのスキルを、車のブレーキ・アクセルのように使い、心をコントロールしていくことが、ゾーンに入るために大切になります。

試合中、最後の最後にリラックスできるか、ノリを作れるかは、このスキルにかかっています。
毎日の練習で、確実に身につけて下さい。

心理的スキル紹介～もうちょっと目標設定～

目標設定もスキル、技術です。
身に付ける事ができます。

教科書の書き込み用紙を参考に、練習して下さい。

そして、月に１回（もしくはそれ以上に）見なおして下さい。
一ヶ月経つと、練習計画やチーム状況に変化が生じます。
いつまでも、一つの目標設定にこだわってはいけません。
人が目標をコントロールするのであって、目標に人が振り回されないようにしましょう。

また、人は目標を楽観的に（実際の状況より甘く）作成する傾向があります。
冷静に、客観的に判断し、目標を立てましょう。
その為に、他人の目を借りることも大切ですよ。

心理的スキル紹介～まずは、目標設定～

あなたの夢は何ですか？

あなたは明確な目標を持っていますか？
その目標を達成するための具体的な方法を知っていますか？
それを知らなければ、目標は夢どころか、絵に書いた餅になってしまいます。

メンタルトレーニングでは、夢のような目標は全国優勝としています。
そうすると、必ず言われる事が、「現実的ではない」です。
したがって、最低限度の目標として、「現実的な」目標を立てておきます。

では、なぜ、夢のような目標をたてるのでしょうか。
少し、考えてみて下さい。

さて、目標設定はメンタルトレーニングの８つのスキルの中で、最初にあるスキルです。
つまり、とても重要なスキルです。
他のスキルの土台になります。
なぜなら、明確な目標を持たない人がメンタルトレーニングをしても意味がありません。

そもそもメンタルトレーニングは競技力向上のためのプログラムです。
どこまで上手くなりたいのか、どれだけ勝ちたいのかを理解し、ゴールを決めることで初めてスタートが切れます。
まずは、明確な目標設定をしてみましょう。


そして、その目標を夢に近づけるために、メンタルトレーニングを活用してみましょう。

第７回 メンタルトレーニング横須賀勉強会のお知らせ

７月も大半を過ぎ、学生・生徒の皆さんは夏休みも目前になりましたね。
各チーム、夏の大会真っ最中のことと思います。
ほとんどのチームにとって、夏の大会が最も大きく、また今チーム最後の大会になるかと思います。
メンタル面の強さが試される試合も多いのではないでしょうか。
常にプラス思考、緊張したら深呼吸とスマイル、勉強したことを発揮してもらえると嬉しいですね。

さて、第７回の勉強会は８月に開催します。
新チームになっている所も多いかと思い、新たにメンタルトレーニングを始める皆さん向けに企画しました。
メンタルトレーニングの基本スキル、「プラス思考」や「集中力」などについての紹介を中心に進めて行きます。

第７回　メンタルトレーニング横須賀勉強会
「新チームのためのメンタルトレーニング～入門編～」
日時：8月5日（日）18:30～20:30
場所：横須賀市立横須賀総合高等学校
対象：選手・保護者・指導者
参加費：無料
予約：基本的には不要ですが、初めての方、チームで参加される方はご連絡ください。

※駐車場は本校のものを使用してください。
※上履きは不要ですが、筆記用具を持参してください。
※会場教室は当日玄関に掲示します。
※当日21:00より近くのファミレスにて、スタッフとのお食事会を企画しています。そちらの参加もお待ちしています。

それでは、皆さんのご参加をお待ちしております。

お疲れさまでした。

昨日、横須賀総合高校にて、第6回メンタルトレーニング横須賀勉強会が開催されました。 保護者のためのメンタルトレーニングをテーマにメンタルトレーニングの初歩を勉強しました。 今日から使えるテクニックや考え方を多数紹介されました。 皆さん、今日から使ってくれましたか? 来月は横浜地区での開催です。 8月の勉強会日程が決まりましたら、このブログでお知らせいたします。 今回も多数の参加ありがとうございました。 また、会場設営や資料準備を手伝ってくれました保護者、指導者の皆様、本当にありがとうございます。 皆様に支えられて運営できる横須賀勉強会です。 今後もよろしくお願いします。

どうやってトレーニング？

メンタルトレーニングとは、心理的スキルトレーニングともいえます。

心理的スキル、つまり心の技術です。
毎日、プラス思考で生活したり、
緊張した時、興奮している時に深呼吸したり、
常に、自信のある目をしたりと、日常の生活でできるちょっとした工夫を積み重ねていきます。

物ごと（具体的な場面）の考え方を整理することも行います。
「あなたの自信の源は何ですか？」
「そもそも自信ってなんだろう？」

「あなたはナゼ落ち込むのですか？」
「本当に落ち込む必要があるのでしょうか？」

具体的なテクニックや、書き込み用紙（ワークシート）を使い、心理的スキルを身につけ、メンタル面を鍛えることがメンタルトレーニングです。

メンタルトレーニング横須賀勉強会では、心理的スキルの紹介や活動実践報告を通して、メンタルトレーニングを勉強会しています。

次回の開催は、
6月24日(日)18:30～20:30
横須賀総合高校で行います。
テーマは「保護者の為のメンタルトレーニング～入門編～」です。
保護者・指導者対象です。
参加費500円とさせていただきます。
参加ご希望者は、yokosuka.mentaltraining@gmail.comまでご連絡下さい。

なぜメンタルトレーニング？

メンタルトレーニングを必要は人それぞれ違います。

メンタル面が理由で結果が残せない人
モチベーションが上がらず、練習の質が上がらない、その結果、なかなか技術・体力が向上しない人
メンタルゲームをモノにしたい人
スポーツをもっと好きになり（楽しみ）たい人

他にも、理由はあるかと思います。
しかし、そのどれもに共通する事は、「自分を高めたい」という欲求があるからだと思います。
そして、メンタルトレーニングはその欲求に答えてくれます。

メンタル面が理由で結果が残せない人
まずは、そのメンタル面の課題を分析しましょう。
それは緊張から？不安から？それとも監督のプレッシャーから？

緊張するあなたは、リラックスする方法を身に付けましょう。
（リラクセーション・イメージトレーニング・呼吸法・心理的準備）

不安になってしまうあなたは、自信を持ちましょう。
（自信・集中力・プラス思考・セルフトーク・練習日誌）

監督のプレッシャーに弱いあなたは、プラス思考で考えましょう。
（プラス思考・自信）

モチベーションが上がらないあなたは、明確な、そして適切な目標を立てましょう。
（目標設定・イメージトレーニング・プラス思考・セルフトーク）

メンタルゲームをモノにしたいあなたは、ゾーンに入ることを心がけて下さい。
（目標設定・リラクセーション・サイキングアップ・イメージトレーニング・集中力・プラス思考・セルフトーク・セルフコンディショニング・心理的準備・コミュニケーション）

スポーツをもっと好きになりたい、楽しみたいあなたも同様です。
（目標設定・リラクセーション・サイキングアップ・イメージトレーニング・集中力・プラス思考・セルフトーク・セルフコンディショニング・心理的準備・コミュニケーション）

当然、メンタル面だけ強化しても勝てません。
しかし、メンタル面を強化する方法は、ここにあります。
メンタル面に課題をお持ちの、選手・指導者・保護者のみなさん、是非一度、勉強してみてはいかがでしょうか？

最近聞いた妙な会話

先日、とある大会で、監督と選手が話していました。

監督「今日はどうだった？」
選手「何が何だか分からなくなっちゃいました。」
監督「そう。今回はそれを経験するのが目的だ。で、次は、自分のやった練習を活かせるようになろう。」
選手「はい！」

昔だったら聞き流してしまいますが。。。
よく考えると、「もったいない！」事ですよね。

年に何度もない大会の１回を、緊張と不安を経験するために使うなんて。
それなら、やっと掴んだ全国大会も初出場は棒に振ってしまう。
そう思うと、競技初心者に対するメンタルトレーニングって大切だなと思いました。

監督さんのフォローじゃないけど。。。
ちなみに、この監督さんは非常に真面目で一生懸命指導されている方です。

第６回 メンタルトレーニング横須賀勉強会

第６回　メンタルトレーニング横須賀勉強会のお知らせです。

メンタルトレーニング・応用スポーツ心理学研究会　横須賀分科会　代表の斉藤です。

６月の勉強会は「保護者の為のメンタルトレーニング～入門編～」をテーマに行います。

今回は、保護者・指導者対象とさせていただきます。

選手の方は、ごめんなさい。。。

選手は当然、メンタルトレーニングが必要です。

しかし、選手を取り巻く環境が、それと逆行していては効果は下がってしまいます。

選手（子ども）が、どのようなトレーニングをしているか知り、家庭でもメンタルトレーニングを行うための企画です。

特に低い年齢層では、選手は保護者の影響を受け易いです。

保護者の方がメンタルトレーニングを勉強していただくことで、選手は自然とポジティブな考えを持ち、やる気を高め、気持よくスポーツに臨める環境が作れるかと思います。

また、高い年齢層でも、家庭でのメンタル面のサポートは重要になります。

メンタルトレーニングをしているチームはもちろん、まだ取り入れていないチームの保護者の方にも聞いていただきたく思います。

2012年6月24日(日)

時間　18:30～20:30　

会場　横須賀市立横須賀総合高等学校

・京急久里浜より徒歩10分

・駐車場あり

内容　保護者の為のメンタルトレーニング

対象　保護者・指導者

参加費　500円(当日徴収)

勉強会終了後、21時より近くのファミレスでスタッフとのお食事会(実費)を企画しています。

個人的な質問や相談も聞ける場となります。

こちらの参加もお待ちしています。

参加ご希望の方は、

yokosuka.mentaltraining@gmail.com

090-2768-8914

代表：斉藤までご連絡ください。

締め切りは設けませんが、おおよその人数を１週間前を目処にいただけると助かります。

多少の増減は構いませんし、参加費は当日参加した人数で徴収いたします。

※今回は、保護者対象ということもあり、参加費を徴収したいと思います。この参加費は、東海大学スタッフの交通費等、運営費に利用します。また、決算はサイトにて報告いたします。

※会場教室は当日玄関に掲示します。

※上履きは不要ですが、筆記用具はご持参下さい。

※総合高等学校の駐車場をご利用下さい。満車の場合はご連絡下さい。

メンタルトレーニング担当を作りませんか？

あと数日で新年度が始まります。

選手の代替わりは済んでいるかと思いますが、スタッフの交代や変更があるチームも多いのではないでしょうか。

そこで、新しいポジションとして、『メンタルトレーニング担当（コーチ）』を作ってはいかがでしょうか？

チームでメンタルトレーニングを導入したいが、専門家がいない。

コーチや監督は指導で手一杯。

メンタルトレーニングを勉強する時間がない。

メンタルトレーニングを入れたいんだけど、きっかけがないというチームはありませんか？

そこで提案です。

『メンタルトレーニング担当者の導入』です。

１．まず、メンタルトレーニング担当を決めます。

　　監督・コーチの兼任でない方が良いかと思います。

２．メンタルトレーニングの勉強会に積極的に参加し、知識を身に付けます。

３．チームにできることから初めてみます。

　　練習日誌を書かせてみる

　　リラクセーション・サイキングアップをやってみる

　　講習会・勉強会の内容をフィードバックする

やれることはたくさんありますし、逆に、監督・コーチが片手間にやるには多すぎます。

当然、相談にはのります。

また、選手の中にメンタルトレーニング担当を置くことも１つのアイディアかもしれません。

彼（彼女）のリードで、リラクセーション・サイキングアップを行い、試合の前や合間に「自信のある目」や「１０カウント」、「チームルーティーン」などのプログラムを選手目線で行うよう指導します。

チームで筋トレしたいんだけど、どうやって良いか分からない。

だからやらない。

と、いう選択はないと思います。

うちにはコンディショニングコーチはいない。

でも、こういうトレーニングはやってるよ。

そんな感じの雰囲気から初めてみませんか？

第５回 メンタルトレーニング横須賀勉強会のお知らせ

ご無沙汰してます。
代表の斉藤です。

しばらくお休みを頂いていましたが、４月よりまた横須賀での勉強会を行います。
是非とも、ご参加ください。

第５回　メンタルトレーニング横須賀勉強会

2012年4月15日(日)
時間　18:30～20:00　
　　　　内容によっては終了時間が多少前後する場合があります
会場　横須賀市立横須賀総合高等学校
・京急久里浜より徒歩10分
・駐車場あり
内容　メンタルトレーニングの実践報告・心理的スキルの紹介　（予定）
対象　指導者・保護者・選手・メンタルトレーニングに興味をお持ちの方
但し、中学生以下は保護者・指導者の引率をお願いします。

予約不要ですが、『初めて参加される場合』、『チームで参加される場合』はおおまかな人数を連絡いただけると助かります。

yokosuka.mentaltraining@gmail.com　代表：斉藤


 



ホームページ 　　参考資料　　　 東海大学応用スポーツ心理学研究会

吹奏楽におけるメンタルトレーニング

横須賀・三浦地区内各中高大各校吹奏楽部の皆様へ、アンケートをお願いしています。

音楽におけるメンタル面の現状・課題の研究のため、ご協力いただきたいと思います。

お手数ではありますが、よろしくお願いします。

２月の勉強会のお知らせ

２月は横浜分科会との協力で横浜地区での開催を予定しています。

今のところ、２月１２日（日）の開催を予定しています。
よろしくお願いします。

詳細は、追って連絡いたします。

音楽専門分科会のお知らせ

現在、メンタルトレーニングは音楽の分野でも活用されています。
横須賀分科会でも、今後取り上げていきます。

東海大学では、メンタルトレーニング音楽分科会が定期的に開催されています。
主催している黒瀬さんのサイトを紹介しておきます。

http://www002.upp.so-net.ne.jp/k-net/mental-music/top.html

音楽関係（吹奏楽部顧問、各楽器演奏指導者）の方、よろしければ参照してみてください。